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瘦身最有效的健身操是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:08:26 阅读: 来源:聚乙烯冷缠带厂家

健身操是一种非常流行的训练减肥方法,它不用到室外跑或者是跳,只要在室内跟着教程一起跳一段操,就能挥汗如雨,运动到全身,起到减肥健美的效果,而且非常有效。那么健身操的种类有非常多,哪一些健身操是瘦身减肥最有效的呢?接下来小编就来给大家介绍一下。

瘦身健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。

在练瘦身健美操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称。

1、背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。2、紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。3、继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。4、臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。5、接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。6、然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。7、头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。8、持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。

小编个人觉得,健美操是一种非常好的运动减肥的方式,因为它不但能瘦身纤体,还能够锻炼身姿,矫正体态。使女性朋友们具有形体美。还能够使身体更加健康。小编建议爱美又害怕锻炼的女性朋友们可以尝试一下这种方法。

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