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跑步小腿疼怎么回事呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:10:01 阅读: 来源:聚乙烯冷缠带厂家

跑步是属于有氧运动的一种,经常性跑步,对于提高免疫力,缓解身体症状是有着一定的作用的,人们日常可以经常性跑步,促进身体健康,然而跑步的时候,可以回出现一些症状,像是小腿疼的症状,然而跑步小腿疼是怎么回事呢?下面就一起来看看产生这种现象的原因吧。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛,跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练,同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。

疲劳性骨膜炎发作后,也不要着急,通常只要减少下肢运动(完全停止也不好),可在草地上进行放松慢跑,跑完以后冰敷,逐步适应过来,两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿,每次约半小时,对减轻炎症反应有良好效果。

跑步小腿疼的话,要注意及时做好缓解的工作,避免症状的加剧,跑步对于身体健康是起着重要的作用的,人们日常要注意保持良好的生活习惯,跑步要注意循序渐进,避免损伤的出现,才能够更加健康的活动生活,预防不适的出现。

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