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家里健身的计划是怎样的呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:56:17 阅读: 来源:聚乙烯冷缠带厂家

现在的人们越来越意识到健身的好处的,但是许多人因为工作的原因,没有那么多的时间到健身房进行健身,也有的人是因为附近就没有健身房,想去健身房健身也不能实现。其实不用去健身房,在家中照样也可以进行健身的。那么,在家中怎么健身呢?看小编下文中分享的健身计划:

练习动作一:屈臂凳上反屈伸

这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。

练习动作二:下斜俯卧撑

这个动过对于很多女生来说,都是比较困难,不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到自己的运动水平提高后,再做下斜俯卧撑。

练习动作三:弹力绳划船

这个动作主要是锻炼背部肌群,需要练习者准备一根适合自己的弹力绳,然后进行坐姿弹力绳划船练习。

练习动作四:单腿平板支撑

这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群,比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上,身体保持像平板一样,每只脚坚持30秒。

练习动作五:自重单脚蹲

这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上,做克服自重的练习。

练习动作六:立卧撑

这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性,练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。

练习动作七:俯卧两头起

这个动作是锻炼下背肌群,也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候,尽可能的保持1秒钟,然后再慢慢还原。

经常做上文中的七个动作,就可以让男性身体中的肌肉越来越发达,充斥着男性的阳刚之美。可以让女性的身体越来越匀称,减少了脂肪,让自己的皮肤更加的紧致,更加的迷人。所以上述的其中健身动作,男性、女性都可以多多的练习。

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