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瑜伽瘦腿小腿的动作有什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:52:18 阅读: 来源:聚乙烯冷缠带厂家

春天一来大家就会想着减肥,想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服,但是现在大家在任何的时候都想减肥,当然谁都想拥有一双纤细的腿,大长腿么,谁都想要,除了先天性的家族遗传因素,很多的大长腿都是锻炼出来的,所以很多美女们都想尽办法获得美腿,完美的身材,那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢?我们一起来看看介绍。

一、虎伸展式美化膝盖和腿部

1.双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

2.吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

3.吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。

二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1.两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2.下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。

三、跨步侧拉修饰腿部线条

1.两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

2.左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。

四、身印式瘦大腿

1.坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。

2.吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

1.微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2.从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些,现在就可以满足美女们的要求,想要大长腿很简单,通过上面的方法进行锻炼,肯定会有效的,但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法,当然坚持也很重要,如果不坚持,什么运动也瘦不了小腿。

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