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有氧瘦身轻松走出完美身材

发布时间:2020-12-24 19:48:51 阅读: 来源:聚乙烯冷缠带厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 美体知识 » 有氧瘦身轻松走出完美身材有氧瘦身轻松走出完美身材 日期:2011-02-26 潮流指数:651 编辑:品牌服饰 想运动瘦身,可是总是感觉没有时间来运动?或是害怕汗流浃背?如果这些是你不运动的理由,那么现在就教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动,达到有氧瘦身的效果,轻松走出完美身材! 走路有氧运动,8大瘦身效果 1.胸型更美丽 改掉弯腰驼背的坏习惯,走路时双手摆动还可以增加扩胸力量,胸部就自然向上提升,胸型也变得更漂亮! 2.手臂线条更紧实 走路时双臂前后摆动,可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位,让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细! 3.消除小腹赘肉 走路时的收腹提气,可以有效强化腹部肌肉,坚持下来小腹也会变得好平坦! 4.雕塑紧致腰线 抬头挺胸、收腹提气的正确走路姿势,可以锻炼出紧致的腰腹线条,让小蛮腰轻松练出来! 5.消除便秘 腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动,也就会使排便顺畅,避免便秘! 6.臀线紧实上提 迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量,锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀! 7.美化腿部线条 走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉,正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致! 8.美化脚踝线条 藉由走路强化脚趾和脚掌的力量,连脚踝的线条也会变得紧致有型! 4大POINTS,提高走路的有氧效果 POINT1 迈开大步走 不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更加紧实。 POINT2 走路计时计次数 走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少20分钟,一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。 POINT3 做好暖身和伸展动作 在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。 POINT4 科技小物来帮忙 如果觉得一个人走路太无趣,可以让科技小物来增加走路的乐趣,如携带mp3边走边听音乐,或者带上计步器计算走路的运动量。 走路也有大学问这样走,想不瘦都难! Before walking:积极暖身运动 走路前只需短短5分钟的简易暖身操,强化关节肌肉的柔软度,让你再也不用怕运动伤害! 放松肩关节 Step1.站立或者盘腿坐,吸气,将肩膀用力耸起,尽量靠近耳朵; Step2.吐气,将肩膀的力量快速放掉,回到放松状态,重复三次。 放松腕关节 手臂不动,以腕关节为中心点,慢慢地做绕圈运动,重复10次。 放松踝关节 Step1.坐在地板上,双腿伸直,将双脚用力向下压,再用力向上勾起,重复10次。 Step2.双腿保持伸直,以脚后跟为支点,慢慢地做踝关节绕圈动作。 放松膝关节 身体向上延伸拉长站立,双手叉腰,单腿抬起,以膝关节为中心支点,慢慢带动小腿画圈,顺时针、逆时针各重复10次。 放松腰背肌肉 坐着或者站着都行,双臂平举胸前,下半身保持不动,左右扭转上半身,重复10次。 At walking:正确走姿才能最快瘦身 走路听起来很简单,可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态,就需要正确的姿势啦! 正确走姿VS错误走姿 脚跟的位置 ○跨出脚步时,以脚跟着地 ×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤 肩膀的力量 ○肩膀下压,上半身自然放轻松 ×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬 抬头挺胸的姿势 ○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮 ×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观 After walking:伸展运动避免走出萝卜腿 进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦! 动作1:坐姿前弯伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉 Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起; Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。 动作2:弯腿前倾伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉 Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起; Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。 动作3:三角站立前弯伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉 Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰; Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。

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